熱戀期後，許多伴侶都會感覺到關係不如以往，這感覺其實很正常，因為關係的熱度是需要用心經營才能維持的。
美國心理學家高特曼（John Gottman）的研究告訴我們，雖然不同關係的維繫方式不盡相同，但破壞關係的方法卻非常一致。也就是說，不論吵架的內容和主題是什麼，只要出現指責、防衛、輕視與冷漠的行為，關係就容易破裂，甚至上述這4個行為能成為預測離婚率的關鍵指標。
讓我們從下列的例子來認識這4個具有殺傷力的行為。
伴侶A1：（大聲、氣憤）你是生活白痴嗎？我們已經說好洗碗、倒垃圾是你要做的，為什麼碗都要放那麼久，就算你洗了也沒洗乾淨，倒垃圾前都不巡一下家裡，確認所有的垃圾都被收到垃圾袋裡了，還是你覺得……你不用把事情做好，反正我會再收拾，你也太不負責任了吧，這樣根本就不能讓人信任。
伴侶B1：（語氣冷冷的）我哪有洗不乾淨？若真的沒洗乾淨也只是少數，你就放回水槽就好，我會再洗一次，又不是我叫你洗的。你自己要去洗又要抱怨，既然做了就不要抱怨，會抱怨就不要做。每次我手上有垃圾時，我就會馬上放到垃圾桶去，就不會有沒放進垃圾桶的垃圾，所以沒有丟到的垃圾，不是我的問題吧！
伴侶A2：（語氣尖酸）你就是那張嘴很會講道理，說得頭頭是道，但實際上你根本就沒什麼能力，也沒有同理心，所以也沒有完成什麼大事、沒什麼成就能讓你有資格這樣高高在上的講話，只有你自己覺得自己很了不起。
伴侶B2：（面無表情、語氣冰冷）每次一點小事，你就要把話說得那麼難聽，我想就不需要再談了。（伴侶B開始沉默、離開現場。）
接下來好幾天，兩人都不再有眼神的交流與互動。
（示意圖。圖片來源：shutterstock）
看完上述對話，很容易感覺到雙方都不愉快，甚至可以說雙方在對話後很生氣，而且這段對話不只沒解決一開始談到的家務問題，還演變為對彼此說話態度的不滿，最後不歡而散時的冷戰，持續消磨關係中的親密感與幸福感。（推薦閱讀：男女吵架的原因之一 兩性作家：女人心中寫滿期望的台詞，男人卻一直脫稿演出）
如果這樣的情況在關係中經常上演，破壞的就不只是當下的氣氛，也侵蝕著彼此對關係的信任與愛，最後兩人越來越容易爭吵。
（示意圖。圖片來源：shutterstock）
停止破壞關係 先學習辨別對話中的有害元素
當還沒找到為關係加溫的有效方式前，至少先察覺並減少破壞關係的元素，否則破壞越多，就會讓雙方對彼此更不信任，更難找到有效為關係加溫的方式。（推薦閱讀：如何愈吵愈相愛？）
一、先懂得辦識指責、防衛、輕視與冷漠的行為：
回到上述伴侶的對話中，大家是否發現：
- 指責：指出對方的錯誤或責任，甚至直接負向描述對方，例如「你是生活白痴嗎？你也太不負責任了吧，這樣根本就不能讓人信任。」
- 防衛：當面對到指責、攻擊時為了保護自己會出現撇清責任的行為，包括解釋自己、強調對方也有錯或是淡化事情的嚴重性，例如「又不是我叫你洗的，你自己要去洗又要抱怨、沒有丟到的垃圾不是我的問題吧！」
- 輕視：試圖貶低對方，藉此消弱對方的氣勢、維持自己的立場，例如「實際上你根本就沒什麼能力，也沒有同理心，沒什麼成就能讓你有資格這樣高高在上的講話，只有你自己覺得自己很了不起。」
- 冷漠：在心裡或直接互動中築起一道牆，拒絕對方的靠近，也不願再和對方接觸，例如伴侶B最後不願再溝通、沉默後離開現場。
二、覺察與停下破壞的行為：
當你能夠理解何謂指責、防衛、輕視與冷漠時，觀察自己是否在衝突時常有這4種行為，記得要試著停下這些破壞元素，避免衝突越演越烈，否則不只問題沒解決，雙方關係還受損，得不償失。
＊基於諮商保密原則並保護當事人，內文個案所有細節均已改寫，如有雷同純屬巧合＊
（本文作者為心曦心理諮商所諮商心理師洪詩婷）
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>
July 17, 2020 at 10:24AM
https://ift.tt/3fEwSdf
伴侶爭吵難免，不讓關係破裂先注意這4點 - 康健雜誌
https://ift.tt/3fC8J6S
No comments:
Post a Comment